The sweet potato diet helps you lose weight because this root is rich in resistant starch, a type of carbohydrate that works like a fiber, which is not degraded or absorbed in the gut, reducing calorie intake.
In addition, sweet potatoes are rich in fiber, calcium, potassium and vitamin A, important nutrients to maintain intestinal health and strengthen the immune system.These vegetables also have a low glycemic index, which keeps blood sugar stable, prevents fat formation, reduces hunger and controls problems such as diabetes.
- Na dieta da batata doce também é permitido o consumo de fontes de carboidrato integrais.
- Como arroz.
- Macarrão e farinha integrais.
- E de leguminosas.
- Como feijão.
- Grão-de-bico.
- Soja.
- Milho e ervilha.
Como fontes de proteínas animais da dieta, deve-se preferir o consumo de carnes brancas como frango e peixe, e ovos, pois são alimentos pobres em gordura, ao contrário da carne vermelha e das carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon.
Além disso, é importante lembrar que a batata doce deve estar presente na refeições principais, consumindo-se cerca de 2 a 3 rodelas por refeição para ajudar na perda de peso. Veja também Como fazer pão de batata doce para emagrecer.
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Sweet potatoes are an excellent food to increase training performance and gain muscle mass, as their low glycemic index allows you to introduce calories slowly into the body, giving energy to muscles throughout the workout.
In addition to being able to be consumed before training to give energy, it can also be used in post-workout food, which must be high in protein to recover muscle and stimulate hypertrophy, for this sweet potatoes should be consumed with lean sources of protein, such as grilled chicken and egg whites.Discover all the benefits of sweet potato.
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta da batata doce para ganhar músculos e emagrecer.
Além de consumir batata doce diariamente, também é necessário fazer uma alimentação saudável e praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana para obter os resultados de perda de peso e se manter saudável.
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